El apellido de este nutricionista se convirtió en el nombre de la casa: "Estoy sentado en el Dukan", dijo al menos uno de nuestros amigos o nosotros mismos palabras. No es de extrañar que Pierre Ducan haya estado investigando (y examinando más a fondo los hábitos alimenticios de sus pacientes durante 25 años y haya desarrollado la metodología del autor para la pérdida de peso. Después de publicar el libro "No puedo perder peso", no solo sus pacientes hablaron sobre él, sino también de todos los que sueñan con volverse más delgados. Y seremos honestos, casi todo. Además de un enfoque sistemático y comprensible, varios libros, más de 500 recetas, la dieta del médico se ha popularizado gracias al programa del entrenamiento en línea interactivo individual. La conclusión es que usted es apoyado por nutricionistas (incluido el propio Dukan) en cualquier momento, el programa, desde Nightlain hasta el refrigerador.
Etapas de nutrición
A diferencia de muchas dietas inteligentes, en las que deben considerarse gramos y calorías, elija alimentos para el color, se congele con un tenedor en la boca de exactamente 17.59 o cría proteínas de los carbohidratos, y tensó todo el proceso de alcanzar y retener el peso deseado en 4 pasos. Dos iniciales apuntan a la pérdida de libras adicionales, las siguientes dos, para arreglar el resultado. Un detalle importante es el consumo diario de Brane de avena. Suman y causan una sensación de saturación y aceleran el proceso de metabolismo.
Ataque: pérdida de peso rápida. Ducan es categórico contra el hambre. Por lo tanto, también existe la posibilidad de elegir entre 72 productos incluso en el momento más difícil. Todos ellos son ricos en proteínas que estimulan el proceso de perder peso. Además, la grasa se quema y los músculos permanecen intactos.
Duración: 2 - 7 días
Pérdida de peso: 1.5 - 4 kg
La cantidad de Brane de avena: 1.5 cucharadas. l.
Actividad física: 20 minutos por día
Cambio: rendimiento gradual del peso correcto. El proceso de pérdida de peso se ralentiza un poco, pero no se detiene. Se agregan 28 tipos de verduras a las proteínas. Ducan recomienda comer alimentos, protegimiento puro (BB) y proteínas vegetables (BO).
Duración: 7 días por cada kilogramo adicional
Pérdida de peso: un promedio de 1 kg por semana
Número de brane de avena: 2 cucharadas. l.
Actividad física: 30 minutos por día
Consolidación: busca el nuevo régimen de alimentos para evitar el efecto de yoyo. Has alcanzado la meta, pero el cuerpo quiere devolver los kilogramos perdidos. Necesitas esta fase para permanecer en los ganadores. Poco a poco trae el resto de los productos (harina, frutas, queso) al menú y ni siquiera rechazan los festivales festivos. Para asegurarse con fluctuaciones de peso agudos, Dukan contratará puramente proteínas el jueves.
Duración: 10 días por cada kilogramo perdido
La cantidad de Brane de avena: 2.5 cucharadas. l.
Actividad física: 25 minutos por día
Estabilización: comemos lo que queremos, pero seguimos las tres reglas. Después de todo, puede permitirse todo, pero es necesario en el curso de la vida: 1. Todos los jueves solo hay proteínas. 2. Rechazar el ascensor y ir todos los días durante 20 minutos. 3. Tres cucharadas de Brane de avena todos los días.
Duración: toda su vida
Número de brane de avena: 3 cucharadas. l.
Actividad física: 20 minutos por día
Como notaron, Ducan no solo presta atención a la nutrición, sino también el esfuerzo físico, sino muy poco relajante. Senderismo de 20 a 30 minutos al día, sin falla. Otros tipos de cargas de cardio permanecen a su propia discreción.
100 productos permitidos
La lista de productos permitidos según el método Ducan, dependiendo de la etapa, tiene de 72 a 100 productos. No hay suerte en ninguna dieta. 72 La proteína del producto es carne magra, aves de corral y pescado, mariscos, huevos de gallina, productos lácteos con un contenido de grasa de 0% sin aditivos y edulcorantes, así como proteínas vegetales (tofu o brane de avena). En la segunda etapa, se agregan 28 tipos de verduras: calabacín, alcachofas, berenjenas, repollo, judías verdes, zanahorias, pepino, tomates, rábanos, remolachas, espinacas, calabaza, etc..
Contraindicaciones
Se indican las contraindicaciones incondicionales contra la dieta de Ducan, la presión arterial alta, el estómago -intestino y los riñones, la aterosclerosis, el vegetarianismo estricto, los niños y los adolescentes. La precaución debe tratarse con diabetes, alergias que son susceptibles a la depresión y las personas cuyo trabajo está asociado con una mayor concentración (conductores, médicos). Las mujeres que planean el embarazo están esperando a un niño o un quieta.
Si te caes
Si ha violado el programa (que no se excluye en la víspera del maratón de Año Nuevo), haga lo siguiente: comuníquese con las proteínas durante unos días (ya no); Aumente el consumo de agua a 2 litros por día y limite el consumo de sal para que el líquido no se retrase en el cuerpo. dormir más; Ve una hora al día.
crítica
La dieta de Pierre Dukan a menudo es criticada, especialmente colegas en el taller. Por lo tanto, el experto en nutrición Jean-Michelle Cohen convenció a la corte de que las dietas de proteínas pueden causar enfermedades cardíacas y enfermedades de los senos. Ahora el oponente Cohen debería pagar más de unos pocos miles de dólares. El autor del libro "Biblia de la literatura", Zhenny de Jonkier, ve la falta de hambre como la única ventaja del sistema Dukan. Otro nutricionista, Katrin Lefevr, es seguro de que el dominio de las proteínas, especialmente durante el ataque, no continuará sin consecuencias para los riñones. La dieta de Ducan tiene la primera en la lista de la peor dieta. Según los expertos (la seguridad sanitaria para la nutrición, el medio ambiente y el trabajo), dicha dieta puede violar el proceso metabólico, el nivel de colesterol, cuyo resultado ocurrirá complicaciones cardiovasculares, problemas renales y recto. Por lo tanto, le recordamos: antes de establecer el peso con dietas, consulte a un especialista calificado.